ما يجب معرفته عن أضرار الضوء الأزرق علي العيون

 ما حجم الدور الذي تلعبه الشاشة الساطعة في روتينك الليلي؟

منذ ظهور الأجهزة المحمولة التي يمكنها الوصول إلى الإنترنت كان الكثير منا يتصفح مواقع الويب في وقت متأخر من الليل وكانت أعيننا ملتصقة بشاشة صغيرة ساطعة ، مع التأكد من عدم تفويت أي تحديثات قبل أن نذهب إلى النوم ، وتصدر الشاشات الكثير من الضوء الأزرق مما يؤثر على كل من ساعاتنا الداخلية وصحة أعيننا.

 فيزياء الضوء المرئي.

يُعرف نطاق الألوان الذي يمكننا رؤيته باسم طيف الضوء المرئي وهو جزء صغير من الطيف الكهرومغناطيسي ، والضوء الأحمر هو أقل ضوء يمكن أن نراه من حيث الطاقة والضوء البنفسجي هو الأعلى ، ويوجد تحت الضوء الأحمر الأشعة تحت الحمراء وفوقه الضوء البنفسجي ، هو الأشعة فوق البنفسجية (حقيقة ممتعة سبب ظهور السماء والمحيط باللون الأزرق بالنسبة لنا هو أن الضوء الأزرق يتشتت بسهولة أكبر من الألوان الأخرى).

تأثير الضوء الاصطناعي.

بالنسبة لمعظم تاريخ البشرية كان المصدر الوحيد للضوء الأزرق على الأرض هو الشمس ، وأجسامنا تتفاعل معها ، فنشعر بمزيد من الانتباه ونتفاعل بشكل أسرع ونتذكر الأشياء بشكل أفضل ونشعر بتحسن بشكل عام خلال اليوم ، وعندما تغرب الشمس فإنها تشير إلى أجسامنا بأن الوقت قد حان للنوم من الناحية البيولوجية لم نعتد على مفهوم الضوء الاصطناعي والذي يمكن أن يكون مشكلة عندما يكون هناك الكثير منه حولنا.

عندما نستخدم هواتفنا أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم مباشرة فإننا نبث إشارات اللاوعي إلى أدمغتنا بأن الوقت لم يحن بعد للنوم بغض النظر عن تأخره ، وتستجيب أدمغتنا بقمع إفراز الميلاتونين وهو ناقل عصبي مهم يساعدنا على النوم ، والنتيجة هي أن نومنا يستغرق وقتًا أطول مما يتطلبه الأمر ويقلل من جودة نومنا بشكل عام مما يغذي جميع الآثار الصحية السلبية للحرمان من النوم ، وهناك طريقة رائعة لتجنب كل مشكلات النوم هذه وهي ببساطة وضع أجهزتنا بعيدًا قبل ساعة من النوم في الحالات التي يكون فيها ذلك غير ممكن استخدم وظيفة الوضع الليلي لقطع الضوء الأزرق.

 الضوء الأزرق وصحة العين.

نظرًا لأن الضوء الأزرق قريب جدًا من الأشعة فوق البنفسجية على الطيف الكهرومغناطيسي فإن العديد من أخصائي البصريات قلقون من أنه قد يكون ضارًا بشكل مماثل لأعيننا مما قد يزيد من خطر الإصابة بحالات مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، ولحسن الحظ لا تصدر الشاشات التي نستخدمها سوى جزء ضئيل من الضوء الأزرق الذي تنبعث منه الشمس (ولا يصدر أي من ضوء الأشعة فوق البنفسجية).

القلق الأكثر إلحاحًا من التعرض للضوء الأزرق هو إجهاد العين الرقمي بعد ساعات وساعات من النظر إلى شاشة ساطعة قد تتألم أعيننا أو تكافح من أجل التركيز ويمكن حتى أن نشعر بالصداع ، وتساعد نظارات الكمبيوتر وفلاتر الشاشة في تسهيل النظر إلى الشاشات ولكن الحيلة الرائعة هي قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، خذ استراحة 20 ثانية للتركيز على شيء يبعد 20 قدمًا.