كيفية حماية عينيك من الإجهاد الرقمي

يشعر الكثير ممن يضطرون إلى الاعتماد بشكل كبير على الأجهزة الرقمية في العمل بعدم الراحة من حاله إجهاد العين الرقمية.

حتى إذا كنت تستخدم جهازًا لأسباب اجتماعية أو ترفيهية وليس لأسباب مهنية ، فقد تكون على دراية بهذه المشكلة أيضًا.

يستغرق الأمر ساعتين فقط من وقت الشاشة يوميًا لمنحنا فرصة بنسبة 90٪ لتطوير إجهاد العين الرقمية وفي هذا العصر التكنولوجي فلا عجب أن يقوم عشرة ملايين شخص سنويًا بزيارة أطباء العيون من أجل ذلك.

 أعراض إجهاد العين الرقمي.

مع وجود أمر شائع بهذا الشكل من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على الأعراض حتى تتمكن من البدء في اتخاذ الاحتياطات المناسبة لمنع إجهاد العين وتقليله ،وغالبًا ما تكون الشاشات الساطعة هي السبب وراء ذلك ، ومن اهم هذه الاعراض :-

• شعور بالدمع الشديد في العين أو جفافه بشكل غير عادي.
• إحساس بالحرقان أو الحكة في العين.
• رؤية ضبابية أو مزدوجة.
• صداع متكرر وألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر.
• زيادة الحساسية للضوء.
• صعوبة في التركيز.
• صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين.

يمكن أن تؤدي مثل هذه الأعراض إلى استنزاف كبير للإنتاجية (يصل إلى 20٪) ، وهو أمر سيء بشكل خاص لأولئك الذين يقومون بمعظم عملهم أو كله على جهاز الكمبيوتر إذن ما الذي يمكننا فعله لحماية أعيننا من شاشاتنا؟

 الإجراءات المضادة لمحاربة الإجهاد

إذا كانت الشاشات هي سبب المشكلة ، فمن المنطقي أن يؤدي تقليل وقت الشاشة إلى حل المشكلة ، ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا.

والخبر السار هو أن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكننا القيام بها لتقليل إجهاد العين وفي بعض الأحيان القضاء عليه تمامًا.

قم بإعداد مساحة العمل الخاصة بك مع وضع راحة العين في الاعتبار ولضمان افضل النتائج اتبع هذه النصائح :-

نصائح لتقليل الاجهادد الرقمي :

• قم بضبط زاويه مناسبه للشاشه

  لضمان أقصى قدر من الراحة حاول وضعه بحيث يكون على بعد 20 بوصة على الأقل من عينيك وأقل قليلاً من مستوى العين وميلًا لأعلى.

  ضع أيضًا المواد المرجعية في مكان لن تضطر فيه إلى قلب رأسك باستمرار لتنظر إليها.

• التركيز تحت تأثير الضوء

  لا تكمن المشكلة بالضرورة في شاشة الكمبيوتر نفسها يمكن أن يكون الوهج من الإضاءة العلوية أو النوافذ.

  إذا كان بإمكانك التخلص من الضوءمع الحفاظ أيضًا على تلك الزاوية المريحة المثالية إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون من الجيد الحصول على مرشح ضوء لشاشتك.

• إستخدام قاعدة 20-20-20

  الشيء المضحك في استخدام الأجهزة الرقمية هو أننا نميل إلى الوميض في كثير من الأحيان عند استخدامها أقل مما نفعل عند النظر إلى أي شيء آخر.

  حيلة سهلة للتعويض عن الوميض الأقل تكرارًا هي قاعدة 20-20-20 كل ما يعنيه ذلك هو أنه كل 20 دقيقة من وقت الشاشة يجب أن نأخذ استراحة لمدة 20 ثانية ونركز على شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل بدلاً من ذلك نوصي بتعيين تذكيرات للمساعدة في التعود على هذه العادة.

• استخدم نظارات كمبيوتر

  بنفس الطريقة التي يمكننا بها حماية أعيننا من أشعة الشمس باستخدام النظارات الشمسية يمكننا أيضًا ارتداء نظارات كمبيوتر خاصة للحماية من إجهاد العين.

  قد لا يستفيد أي شخص يستخدم شاشاته لتصميم الرسوم كثيرًا من هذا لأن هذه النظارات تميل إلى العبث بالألوان التي تراها ولكن بالنسبة لأي شخص آخر يمكن أن تكون حلاً رائعًا.