كيفية منع وتقليل إجهاد العين الرقمي .

أصبحت الشاشات الرقمية جزءًا بارزًا بشكل متزايد من حياتنا في العقود الأخيرة.

سواء كنت تعمل من المنزل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تعمل من مكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو ببساطة تمتلك هاتفًا ذكيًا فمن المحتمل أنك تقضي جزءًا كبيرًا من يومك مع تثبيت عينيك على شاشة ساطعة وقد يؤدي ذلك إلى مضايقات إجهاد العين الرقمي ، وكل ما يتطلبه الأمر هو ساعتان من الوقت للشاشة يوميًا لخطر الإصابة بإجهاد العين الرقمي بنسبة 90٪ لذلك لا عجب أن يذهب أكثر من عشرة ملايين شخص إلى أطباء العيون حول هذا الموضوع كل عام.

التعرف على أعراض إجهاد العين الرقمي.

هناك احتمالات جيدة جدًا أن تؤثر هذه الحالة الشائعة على العديد من مرضانا دون أن يدركوا ذلك.

فيما يلي بعض الأعراض المرتبطة بإجهاد العين الرقمي:

• الشعور بجفاف العينين بشكل غير عادي أو دماع شديد.
• حكة أو حرقان في العين.
• ازدواج الرؤية أو عدم وضوح الرؤية.
• صداع متكرر وألم في الكتفين أو الرقبة أو الظهر.
• حساسية أكبر للضوء.
• صعوبة في التركيز.

يمكن أن يكون لهذه الأعراض تأثير خطير على الإنتاجية وهي مشكلة حقيقية لأولئك الذين يقومون بمعظم أو كل عملهم على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم.

ما الذي يمكننا فعله لحماية أعيننا من الشاشات عندما لا يمكننا تقليل وقت الشاشة ؟

فيما يلى الكثير من الاستراتيجيات السهلة لتقليل إجهاد العين الرقمي :

• اتباع التغيرات المناسبة لبيئة العمل :

  يمكن لزاوية شاشة الكمبيوتر بالنسبة لعينيك أن تحدث فرقًا كبيرًا لتحقيق أقصى قدر من الراحة للعين ، ضعه على بعد 20 بوصة على الأقل من عينيك (إن أمكن) ، أسفل مستوى العين قليلاً بزاوية لأعلى ضع أي مواد مرجعية تستخدمها في مكان لن تحتاج إلى قلب رأسك باستمرار لتنظر إليها.

• اجعل قاعدة 20-20-20 جزءًا من روتينك.

  أحد أسباب شيوع إجهاد العين الرقمي هو أننا نميل إلى الوميض في كثير من الأحيان أثناء النظر إلى الشاشات أكثر مما نرغب في غير ذلك.

  الحيلة الجيدة للتعويض عن ذلك هي اتباع قاعدة 20-20-20 كل 20 دقيقة من وقت الشاشة خذ استراحة مدتها 20 ثانية للتركيز على شيء لا يقل عن 20 قدمًا ، سيساعدك إعداد التذكيرات على التعود على العادة حتى تصبح طبيعية.

• سمعت عن النظارات الشمسية ماذا عن نظارات الكمبيوتر؟

  مثلما يمكننا (ويجب علينا) حماية أعيننا من الشمس باستخدام النظارات الشمسية ، توجد الآن نظارات كمبيوتر خاصة مصممة لتصفية الضوء الأزرق وتسهيل النظر إلى الشاشة لفترات طويلة ، ولن يكون هذا بالضرورة خيارًا قابلاً للاستخدام لمصممي الرسوم الذين يحتاجون إلى أن يكونوا قادرين على رؤية طيف الألوان الكامل لعملهم ، ولكنه شيء يجب مراعاته لأي شخص آخر.

 يمكن أن يساعد طبيب العيون!

من الموارد الرائعة الأخرى التي لديك عند مكافحة إجهاد العين الرقمي هو طبيب العيون الخاص بك لا نريد أن يستمر أي من مرضانا في المعاناة من هذه الأعراض في صمت لذا يرجى إحضار مشاكل إجهاد العين الرقمية والتحدث مع الطبيب لحل هذه المشكلة .