ما يجب معرفته أن قلة النوم قد تؤثر على صحة العيون

يؤثر النوم على جميع مجالات حياتنا تقريبًا من مزاجنا إلى وزننا ،ويمكن أن يؤثر النوم غير الكافي واضطرابات النوم على أعيننا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة لا يحصل حوالي ثلث البالغين على قسط كافى من النوم ، وكل شيء من الإجهاد إلى العمل يمكن أن يتداخل مع الحصول على قسط كافى من الراحة.

كيف تؤثر قلة النوم على العيون؟

قلة النوم يمكن أن تجعل أعيننا تشعر بالتعب لكن هذا ليس كل شيء.

قلة النوم قد يكون لها أيضًا التأثيرات التالية على أعيننا :

• الهالات السوداء

  إذا كنت قد سهرت طوال الليل أو قصرت في النوم فأنت تعلم أنه قد يظهر في عينيك ، من الشائع أن يكون لديك دوائر داكنة أو انتفاخ أو احمرار في العيون بسبب قلة النوم ، و ليس من الواضح تمامًا سبب تسبب قلة النوم في مشاكل تجميلية للعين ولكن عدم الحصول على قسط كافى من النوم قد يزيد من احتباس السوائل والدم حول العينين.

• جفاف متزايد

  بينما ننام تستغل أجسامنا فترة التوقف لإصلاح الخلايا. عندما يتعلق الأمر بأعيننا فقد يؤثر الحرمان من النوم على إفراز الدموع. في إحدى الدراسات المنشورة في وسائل الاعلام أشارت النتائج إلى أن المشاركين الذين يعانون من الحرمان من النوم قللوا من إفراز الدموع على عكس المجموعة الضابطة. يمكن أن يؤدي انخفاض إفراز الدموع وزيادة الجفاف إلى الشعور بالحزن والتهيج في العين.

• ارتعاش العين

  تشنجات الجفن العرضية أو الارتعاش أمر شائع ، لا تؤثر تشنجات الجفن اللاإرادية على الرؤية لكنها يمكن أن تكون مزعجة خاصة إذا كانت متكررة بينما تحدث التشنجات نتيجة النبضات العصبية ، في معظم الحالات لا يكون الأطباء متأكدين من سبب حدوثها ولكن وفقًا لاحدث الدراسات الطبيه ( الاكاديمية الامريكية لطب العيون) يحدث ارتعاش الجفن في أغلب الأحيان عند تجربتنا.

• المضاعفات المحتملة للعين المتعلقة بانقطاع التنفس أثناء النوم

  تكون آثار النوم الليلي السيئ من وقت لآخر مؤقتة وتجميلي بشكل أساسي ومزعج  ،و إذا كنت تعاني من اضطراب النوم غير المعالج مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي فقد يكون له عواقب وخيمة على رؤيتك. يتضمن انقطاع النفس النومي توقفًا مؤقتًا في التنفس بسبب انسداد يسد مجرى الهواء،وفي كثير من الحالات يحدث الانسداد عندما ترتخي الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق. تكون فترات التوقف المؤقت في التنفس قصيرة ، ولكنها قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين وارتفاع ضغط الدم. بمرور الوقت يمكن أن يؤدي عدم علاج انقطاع النفس النومي إلى زيادة خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية. وفقًا للاكاديمية الامريكية لطب العيون ، فإن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لديهم أيضًا فرصة أكبر لتطوير بعض مشاكل العين أو تفاقم حالات العين الكامنة الكامنة ،فعلى سبيل المثال الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي غير المعالج قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الشبكية ومتلازمة الجفن الرخو (الجفون المترهلة والمرتخية) والزرق. قد يؤثر انخفاض الأكسجين وارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يحدث مع توقف التنفس أثناء النوم على الأعصاب البصرية وقد يساهم في تطور الجلوكوما.

 نصائح للحصول على نوم أفضل

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب في النوم فمن الضروري أن ترى طبيبك.

يعد علاج اضطرابات النوم أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.

 هناك أيضًا أشياء إضافية يمكن لأي شخص القيام بها لتحسين نومه والحفاظ على صحة أعينه ، مثل :

• حافظ على جدول نوم منتظم:

  الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد جسمك على تطوير جدول نوم محدد حتى في أيام العطلة من العمل من المهم الالتزام بنفس الجدول الزمني.

• ممارسة الرياضة بانتظام:

  قد يبدو أن التمرينات ستحفزك وتمنعك من النوم ، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. فقط تأكد من عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

• راقب كمية الكافيين التي تتناولها:

  يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا في الليل. قلل من تناول الكافيين قبل النوم بعدة ساعات ،و تذكر أن القهوة ومشروبات الطاقة ليست هي الأشياء الوحيدة التي تحتوي على مادة الكافيين ،و تحتوي بعض الأدوية والشوكولاتة والكولا أيضًا على مادة الكافيين.

• خلق البيئة المناسبة للنوم:

  إذا كانت غرفة نومك ليست مجهزة للنوم فقد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً ، حافظ على درجة حرارة الغرفة التي تناسبك. تأكد من أنها مظلمة وهادئة بما يكفي لمساعدتك على النوم.

• حدد وقت الشاشة قبل النوم:

  ضع أجهزتك الإلكترونية بعيدًا قبل النوم بساعات قليلة. من المفيد أن تمنح عقلك قسطا من الراحة ، بالإضافة إلى ذلك يمكن للضوء المنبعث من الأجهزة أن يخدع عقلك في التفكير في ضوء النهار ويقلل من إنتاج الميلاتونين الذي يلعب دورًا في النوم.

• النوم عنصر حاسم للحفاظ على صحة العين.

  يمكن أن يساعدك علاج اضطرابات النوم وممارسة عادات النوم الجيدة في الحصول على قسط من الراحة واستعادة أجسامنا.