هل يمكن لنظارات الضوء الأزرق أن تمنع تلف العين ؟

في المتوسط ، يقضي الأشخاص في الولايات المتحدة حوالي سبع ساعات يوميًا في التحديق في شاشات الكمبيوتر المختلفة وفي هذا العصر الرقمي أصبح استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وساعات اليد أعلى من أي وقت مضى وفي حين أن هذا يعد تطورًا كبيرًا ومقبولًا على نطاق واسع إلا أن سهولة استهلاك المعلومات الرقمية تعني أن بعض الأشخاص قد يقضون بالفعل وقتًا أطول في النظر إلى الشاشة أكثر من أي شيء آخر خلال اليوم العادي وبدأ الكثير من الناس في التساؤل عما إذا كان مقدار الوقت الذي يقضونه أمام أجهزتهم الرقمية يمكن أن يكون له آثار سلبية على رؤيتهم ومن أكثر المخاوف التي نسمعها من المرضى شيوعًا حول تأثيرات التعرض للضوء الأزرق من الشاشات الرقمية.

• هل الضوء الأزرق ضار لعينيك ؟ 
• هل يجب أن ترتدي نظارة زرقاء فاتحة ؟
• هل يمكن للضوء الأزرق أن يؤثر على رؤيتي ؟

في هذا الدليل نجيب على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الضوء الأزرق وتأثيراته المحتملة على عينيك والطرق الأكثر فاعلية لمنع إجهاد العين الرقمي.

 ما هو الضوء الأزرق ؟

تصدر الشاشات الرقمية ثلاثة ألوان من الضوء هي الأحمر والأخضر والأزرق وهذه الألوان الأساسية الثلاثة هي نتيجة الطول الموجي لشعاع الضوء وكمية الطاقة التي يحتوي عليها لذا فإن أشعة الضوء الأزرق لها أطوال موجية قصيرة وتنتج كميات أكبر من الطاقة و لكن الضوء الأزرق ليس فريدًا بالنسبة للأجهزة الإلكترونية ، فهو موجود في كل مكان ويتعرض الناس للضوء الأزرق كل يوم منذ فجر الإنسان وتتكون أشعة الضوء من الشمس في الغالب من الضوء الأزرق ، والجلوس بجانب نافذة في يوم مشمس يعرض الناس لضوء أزرق يزيد بنحو ألف مرة عن أي شاشة رقمية .

 كيف يؤثر الضوء الأزرق على عينيك ؟

إلى حد ما يمكن لقرنية العين والعدسة منع وصول الضوء الضار مثل الأشعة فوق البنفسجية إلى شبكية العين ،  وإن 100٪ تقريبًا من الضوء الأزرق الذي يمر عبر أعيننا يصل إلى شبكية العين و لحسن الحظ ، فإن كمية الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية لا تضر بأي جزء من أعيننا ، بما في ذلك شبكية العين ومع ذلك فإن الطريقة التي تدرك بها أعيننا هذا الضوء تشبه الضوضاء المرئية أو الساكنة التي تكون دائمًا خارج نطاق التركيز و ينتقل الضوء الأزرق كموجات أصغر وأقصر مما يعني أنه أكثر تشتتًا من الألوان الأخرى في طيف الضوء المرئي و عندما نقضي ساعات في تعريض أعيننا لهذه الضوضاء البصرية ، يمكن أن تتوتر أعيننا وتتعب و يُعرف هذا بشكل شائع باسم إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر.

 ما هو إجهاد العين الرقمي ؟

 إجهاد العين الرقمي المعروف أيضًا باسم "متلازمة رؤية الكمبيوتر" هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من الأعراض أو انزعاج العين الناتج عن التعرض لفترات طويلة للشاشات الرقمية والتركيز على الأشياء عن قرب يضع بشكل طبيعي ضغطًا إضافيًا على أعيننا و أضف إلى ذلك التباين والوهج في شاشة الكمبيوتر، وتعمل أعيننا بجد في التركيز والتقلص مما يسبب عدم الراحة بعد فترة و بالإضافة إلى ذلك عندما ننظر إلى هذه الأجهزة لفترات طويلة من الوقت فإننا نرمش بشكل أبطأ كثيرًا وأقل كثيرًا مما يؤدي إلى حدوث تهيج .

أعراض إجهاد العين الرقمية

• الصداع .
• جفاف العين .
• آلام الكتف والرقبة .
• عيون دامعة .
• رؤية مشوشة .
• حكة في العيون .
• صعوبة في التركيز .
• صعوبة في إبقاء العينين مفتوحتين .
• حساسية عالية للضوء .
• التعب العام .

هل تساعد نظارات الضوء الأزرق في إجهاد العين الرقمي ؟

في حين أن نظارات مرشح الضوء الأزرق يمكن أن تساعد في منع الضوء الأزرق من الوصول إلى شبكية العين فلا يزال من المحتمل أن تشعر بعدم الراحة في العين بعد أن تكون أمام الشاشة حتى أثناء ارتداء النظارات ذات الضوء الأزرق ويرتبط استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة بانخفاض معدلات الوميض والتي بدورها تجفف العينين أيضًا  ويمكن أن يؤدي التركيز عن قرب لفترات طويلة إلى الضغط على نظام التركيز البؤري المتكيف لدينا ، وإذا كنت تعاني من خلل في التوازن العضلي أو قصور في التكيف فقد تشعر بإجهاد في العين عند العمل على الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن ، وقد تساعد نظارات الضوء الأزرق في تقليل بعض الوهج والضوضاء المرئية من الضوء الأزرق المفرط لكنها في النهاية لا تعالج الأسباب الأخرى لإجهاد العين الرقمي وإذا كنت تعمل في وقت متأخر على جهاز كمبيوتر فقد تساعد نظارات مرشح الضوء الأزرق في الحفاظ على إيقاعك اليومي ويظهر أن الضوء الأزرق يقلل من إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس وقد يساعدك ارتداء هذه النظارات في وقت متأخر من الليل على النوم بشكل أفضل .

كيفية منع إجهاد العين الرقمي ؟

في حين أن نظارات الضوء الأزرق قد لا تفعل الكثير لمنع إجهاد العين الرقمي ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ذلك .

• اتبع قاعدة 20-20-20 :

  لكل 20 دقيقة من وقت الشاشة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية والهدف من هذا التمرين هو إرخاء عينيك من خلال منحهما استراحة سريعة ويساعد هذا أيضًا جسمك على العودة إلى الوميض بمعدل صحي أكثر واجلس على مسافة ذراع من شاشات الكمبيوتر ، ومن المفترض الجلوس على بعد حوالي 20 بوصة من شاشة الكمبيوتر يشكل  ضغطًا أقل على رؤيتك و إذا جلست بالقرب من شاشات الكمبيوتر ، فقد يزيد ذلك من فرص تعرضك لإجهاد العين .

• لا تنسى أن ترمش :

  غالبًا ما ننسى أن تومض عند التحديق في الشاشات وتؤدي معدلات الوميض المنخفضة إلى زيادة تبخر الفيلم المسيل للدموع مما يؤدي إلى حرقان أو احمرار أو إجهاد العين أو رؤية ضبابية وهذا هو السبب الرئيسي لجفاف العين .

• ارتداء النظارات المضادة للانعكاس :

  الوهج والانعكاسات من شاشات الكمبيوتر هي بعض القضايا الرئيسية التي تساهم في إجهاد العين الرقمية ومن خلال ارتداء النظارات المضادة للانعكاس يتم تقليل كمية الضوء المنعكس من شاشات الكمبيوتر على عينيك ويمكنك أيضًا استخدام واقيات الشاشة المضادة للوهج على شاشة الكمبيوتر ويمكن تصحيح الأخطاء الانكسارية مثل قصر النظر ، وطول النظر (مد البصر) ، والاستجماتيزم باستخدام النظارات الطبية المناسبة أو العدسات اللاصقة ، ووجود مشكلة في الرؤية غير مصححة أو نظارات قديمة تعني أن عينيك تعملان بالفعل لوقت إضافي لمحاولة التركيز بشكل صحيح وسيؤدي الحفاظ على الوصفة الطبية للنظارات التصحيحية إلى تقليل الضغط الواقع على عينيك بشكل كبير .