لماذا الكثير من الناس متعبون ؟
يبدو أن الشعور بالتعب جزء لا مفر منه في حياة البالغين ، تسحب نفسك من السرير في الساعة 6.30 صباحًا عندما يدق المنبه وتتجه بعينين غائمتين إلى الحمام .
تتقدم سريعًا لمدة ساعة وأنت تكافح من أجل إبقاء عينيك مفتوحتين على تنقلاتك إلى المكتب .
بعد ذلك تقضي الساعات الثماني التالية جالسًا على مكتبك تقاوم الجفون المتدلية وتصنع أكوابًا وفيرة من القهوة لمجرد الوصول إلى الساعة 5 مساءً ، وهذه هي الحياة اليومية للملايين منا.
يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 5 ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بالانتعاش إلى حد ما لكن 35٪ منا يصدمون في المتوسط أقل من 5 ساعات كل ليلة (ما بين 7 و 7.5 ساعة هو في الواقع الأمثل للبالغين) ، ثم عندما نضع رؤوسنا على الوسادة يكافح 51.3٪ منا للنوم إنه ببساطة يغذي حلقة مفرغة مما يجعلنا أكثر إرهاقًا من أي وقت مضى .
ما هي المخاطر التي تصاحب قلة النوم ؟
نعلم جميعًا أن عدم النوم بشكل كافى يمكن أن يجعلنا نشعر بالخمول ونفقد التركيز والشعور بالغضب .
فيما يتعلق بمظهر أعيننا نحن جميعًا على دراية بالجفن المنتفخ والصلبة المحتقنة بالدم وأكياس أسفل العين التي تأتي مع قلة النوم .
ولكن هل نعرف كيف يمكن أن يؤثر عدم الحصول على ساعات كافية من الراحة على صحة أعيننا بشكل عام ؟
هناك عدد مثير للقلق من الآثار الجانبية ، تتفاوت في شدتها ومستوى الانزعاج :
- تشنجات في العين .
- الحساسية للضوء .
- رؤية مشوشة .
- الزرق .
- صعوبة في تركيز العيون .
- مرض جفاف العين .
- التهابات العين .
- فقدان البصر التام .
يمكن أن تكون تشنجات العين مزعجة وتسبب تهيجًا على مدار اليوم ولكنها في الواقع لا تضر بصرك بأي شكل من الأشكال ، وتحدث التشنجات المعروفة أيضًا باسم الميوكيميا نتيجة عدم راحة عينك بشكل كافى ويمكن أن يؤدي الإجهاد اللاحق لتركيز رؤيتك ضد الارتعاش في اليوم التالي إلى جعلها أسوأ .
يمكن أن تحدث كل من حساسية الضوء وضبابية الرؤية كآثار جانبية لمرض جفاف العين والذي يحدث عندما لا تكون عيناك مشحمة بدرجة كافية .
النوم هو الوقت الذي تنتشر فيه السوائل التي تحتاجها لعيون صحية وترطب عينيك ، كما ينظف السائل عينيك ويحميهما من الالتهابات وينعشهما في اليوم التالي ، وغني عن القول أنه كلما طالت مدة نومك ستكون عيناك أكثر صحة ورطوبة .
الجلوكوما :
هي حالة أخرى يمكن أن تنتج عن عدم إراحة عينيك بشكل كافى ، ويحدث هذا عندما يتراكم ضغط شديد داخل عينك مما يؤدي إلى إتلاف العصب البصري ويؤثر أولاً على الرؤية المحيطية .
إذا تركت دون علاج يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر التام ولكن هناك علاجات متاحة لوقف تقدمه .
إذا لم ترتاح عيناك بشكل صحيح طوال الليل ثم تعيد ترطيبها وتعافيها من اليوم فإنك تضعها تحت الضغط والذي يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى ظهور الجلوكوما .
هذه مجرد إحدى الطرق التي يمكن أن يؤدي بها عدم النوم الكافي في النهاية إلى فقدان البصر تمامًا إلى جانب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مما يزيد من خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري الذي يهدد البصر .
كيف تنام بشكل أفضل ؟
بعد كل هذا الحديث عن كيفية تهديد رؤيتك من خلال عدم النوم بشكل كافى من المهم مناقشة كيفية النوم بشكل أفضل .
لا يشير هذا إلى إجمالي الساعات التي تقضيها في أرض الإيماءة فحسب بل يشير أيضًا إلى الجودة العامة لنومك .
أولاً وقبل كل شيء تحتاج إلى التأكد من أن بيئة نومك تمنحك أفضل فرصة للنوم الجيد ، ويتضمن ذلك عدة عوامل مثل الإضاءة ومستويات الضوضاء ودرجة الحرارة بشكل عام ، وكلما كانت غرفة نومك أغمق كان نومك أفضل.
يختلف الأشخاص جميعًا عندما يتعلق الأمر بمستويات الضوضاء يحب البعض الصمت التام بينما يفضل البعض الآخر بعض الضوضاء في الخلفية لمساعدتهم على النوم ، ومن حيث درجة الحرارة ينام معظم الناس بشكل أفضل عندما تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 18-20 درجة مئوية ويضمن الحصول على هذا بالشكل الصحيح عدم الاستيقاظ أو الارتعاش أو التعرق في الساعات الأولى .
واحدة من أكثر النصائح التي يتم الحديث عنها للحصول على نوم جيد في هذا العصر الرقمي هي تجنب وقت الشاشة قبل النوم ، حيث يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية في تفاعل أدمغتنا بنفس الطريقة التي تتفاعل بها إذا شاهدت ضوء الشمس .
بشكل أساسي يتم خداع أدمغتنا للاعتقاد بأن الوقت نهار وبالتالي لا تطلق المواد الكيميائية التي نحتاجها لنشعر بالنعاس، ويجب أن يساعدك تجنب الشاشات لمدة ساعة قبل النوم وتعتيم الأضواء حول منزلك خلال هذه الفترة الزمنية تشعر بالنعاس .
على نفس المنوال هناك شيء آخر يجب تجنبه مباشرة قبل النوم وهو التمرين .
هناك سبب يجعل بعض الأشخاص يستمتعون بالجري الصباحي أو جلسة الصالة الرياضية - فهي توقظك وتجعلك مستعدًا ليومك ، وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم فقد تكون التمارين المسائية هي الشيء الذي يبقيك مستيقظًا في الليل .
حاول أن تقصر أي تمرينات على ثلاث ساعات قبل الخلود إلى النوم من أجل السماح لنفسك بالشعور بالراحة الكاملة قبل النوم مرة أخرى .
أخيرًا ربما تكون الطريقة الأكثر فاعلية للنوم بشكل أفضل هي الالتزام بالروتين، و يمكن أن تجعل الحياة اليومية هذا الأمر صعبًا مع وجود التزامات مختلفة في أيام مختلفة لكن البشر مخلوقات معتادة ، فلقد تطورنا لنزدهر على الروتين ونقدم الهيكل لأيامنا وأسابيعنا الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يعني أن ساعة جسمك ليس لديها فرصة للخروج من المزامنة ، على الرغم من أن هذا قد يكون صراعًا في عطلات نهاية الأسبوع لذلك في الوقت الذي يحصل فيه البالغون في المملكة المتحدة على قسط أقل من النوم مع مرور كل عام حان الوقت الآن لإجراء بعض التغييرات على عادات نومك، لن يجعلك هذا تشعر بأنك أكثر صحة ونشاطًا فحسب بل إنها خطوة حيوية في روتين العناية بالعيون.
.jpg "عملية الفيمتو سمايل ( ما هي ، وكل ما يخص الفيمتو سمايل )")
تعليقات