ست نصائح للتخفيف من إجهاد العين امام الكمبيوتر

 يرجى ملاحظة أن المعلومات الواردة أدناه تهدف إلى أن يتم الالتزام بها كإرشادات ، وليس المقصود منها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج ، اطلب دائمًا مشورة طبيب العيون الخاص بك فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص إجهاد العين أو حالة طبية وفقًا لتعداد الولايات المتحدة الذي تم إجراؤه في عام 2017 ، يعمل أكثر من 5٪ من الأمريكيين من المنزل بدوام كامل ولكن بسبب الأحداث الأخيرة ، ارتفع هذا الرقم بشكل كبير و إذا وجدت نفسك فجأة تعمل من المنزل لأول مرة ، أو تعمل من المنزل بانتظام ، فمن المحتمل أنك تعاني من بعض إجهاد العين  ، وإجهاد العين الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف ليس أسوأ من إجهاد العين الذي يأتي مع أنشطة التقريب الأخرى مثل القراءة أو الكتابة أو الخياطة و إذا كنت تعاني من تعب أو ضبابية أو جفاف العين بسبب استخدام الكمبيوتر أو أنشطة أخرى عن قرب فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تخفيف إجهاد العين في المنزل .

 اجهاد العين .

 فيما يلي سوف نناقش بعض النصائح للتقليل من إجهاد العين امام  الكمبيوتر :

• الوميض :

  يبدو هذا واضحًا ولكن وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون عندما ننظر إلى الأجهزة الرقمية فإننا نميل إلى الوميض فقط 5-7 مرات في الدقيقة مقارنة بـ 15 مرة في الدقيقة التي نقوم بها عادة و إذا شعرت بجفاف وتعب في عينيك فابذل مجهودًا واعيًا لتطرف العين بشكل متكرر لأن هذه هي الطريقة الطبيعية للعين للحصول على الرطوبة التي تحتاجها .

• استخدم قطرات العين :

  هناك طريقة أخرى للتأكد من أن عينيك تتلقى الرطوبة التي تحتاجها ولا تجف بسبب النقص المذكور أعلاه في الوميض وهي الاستثمار في بعض الدموع الاصطناعية المزلقة التي لا تستلزم وصفة طبية .

• خذ فترات راحة متكررة :

  جنبًا إلى جنب مع الوميض الأقل تكرارًا هناك شيء آخر يميل إلى الحدوث عندما نعمل مع الشاشات وهو أننا نبقي أعيننا في مكان واحد لفترة طويلة جدًا و إذا وجدت أن عينيك بدأت تشعر بالتعب خذ قسطًا من الراحة ، وهناك  طريقة رائعة للقيام بذلك هي اتباع قاعدة "20-20-20" كل 20 دقيقة ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية على الأقل للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل .

• استخدم زوجًا من نظارات الكمبيوتر :

  هناك طريقة أخرى لمحاربة إجهاد العين وهي استخدام زوج من نظارات الكمبيوتر و هذه ليست هي نفسها مثل نظارات حجب الضوء الأزرق الشائعة بشكل متزايد ، نظارات الكمبيوتر هي عدسات موصوفة طبيًا تساعد عينيك بشكل خاص على التكيف والتركيز على شاشة الكمبيوتر ، تحدث مع طبيب العيون الخاص بك لمعرفة ما إذا كان زوج من نظارات الكمبيوتر الموصوفة مناسبًا لك .

• اضبط سطوع جهازك وتباينه وموضعه :

  إذا كان جهازك في وضع مشرق للغاية فقد يصعّب على عينيك الرؤية ، ويمكن أن تساهم كمية كبيرة من الوهج أيضًا في اضطرار عينيك إلى العمل بجهد أكبر مما تحتاج إليه وإذا شعرت بتعب في عينيك مؤخرًا فتأكد من أن ما تشعر به طبيعي تمامًا و من المفترض أن يساعدك اتباع هذه النصائح على الشعور بالراحة من مشاعر إجهاد العين العرضية ومع ذلك إذا شعرت أن أعراضك أكثر حدة أو تعرضت لألم أو تشويش لفترات طويلة فيرجى استشارة طبيب العيون الخاص بك .