ما يجب معرفته عن التنكس البقعى المرتبط بالعمر

يعد التنكس البقعي المرتبط بالعمر السبب الأول لفقدان البصر لدى البالغين فوق 65 عامًا ، وفقًا لاحدث الدراسات الطبية يتضمن التنكس البقعي المرتبط بالعمر تلف البقعة في الشبكية.

حدد الباحثون بعض عوامل الخطر المرتبطة بالتنكس البقعي المرتبط بما في ذلك العمر والتاريخ الوراثي لهذه الحالة.

على الرغم من أن بعض عوامل الخطر لا يمكن السيطرة عليها إلا أن هناك مخاطر أخرى مثل خيارات نمط الحياة التي يمكنك التحكم فيها.

وفقًا للمعهد الوطني للعيون ارتبطت بعض خيارات نمط الحياة بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.

على سبيل المثال يُعتقد أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر

من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة صحي ، قد تكون قادرًا على تقليل فرص الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر أو إبطاء تقدم المرض.

ضع في اعتبارك التغيرات التالية في نمط الحياة:

إليك هذه التغيرات:

• تقليل الأطعمة غير المرغوب فيها:

  وفقًا لتقرير مؤسسة التنكس البقعي الأمريكية فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أنواع معينة من الدهون مثل الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة قد يزيد من خطر إصابة الشخص بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر .

  تشمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على هذه الأنواع من الدهون رقائق البطاطس والبسكويت والبطاطس المقلية.

  ضع في اعتبارك الحد من الأطعمة السريعة والتي قد لا تقلل فقط من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر ولكنها قد تزيد أيضًا من صحتك العامة.

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:

  فيتامين د عنصر غذائي أساسي لصحة العظام قد يساعد أيضًا في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر وفقًا لاحدث الدراسات الطبية ، أظهرت دراسة شملت نساء دون سن 75 عامًا انخفاضًا في معدلات التنكس البقعي المرتبط بالعمر

  بناءً على استهلاك فيتامين (د) أشارت الدراسة إلى أن النساء اللواتي تناولن معظم فيتامين (د) انخفض لديهن خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر بنسبة 59 في المائة مقارنة بالنساء اللائي تناولن كميات أقل من فيتامين (د)

  ممارسة التمارين الرياضية هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ، بما في ذلك بصرك وصحة عينيك ، حيث تعمل التمارين على تعزيز صحة الأوعية الدموية مما يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى عينيك.، وقد تقلل التمارين أيضًا من مستويات الالتهاب في الجسم والتي ترتبط بتطوير بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر .

  قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى تقليل ضغط العين وتحسين تدفق الدم إلى العصب البصري وهو أمر مفيد لصحة العين بشكل عام. من الأفضل مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين.

• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكاروتينويد:

  قد تكون الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل الكرنب والبطاطا الحلوة والسبانخ مفيدة لصحة العين.

  اللوتين والزياكسانثين نوعان من الصبغات الموجودة في البقعة وأيضًا في الكاروتينات.

  تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات قد يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

• ارتداء نظارة شمسية :

  يعتبر التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من الشمس أحد عوامل الخطر لتطوير التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، حيث يساعد الميلانين على حماية بشرتنا وعيننا من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

  مع تقدمنا في العمر تنخفض مستويات الميلانين بشكل طبيعي مما يعني أننا أكثر عرضة للتلف.

  لحماية عينيك من أشعة الشمس ارتدى نظارات شمسية أثناء النهار حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

  ابحث عن النظارات التي توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية.

• قم بتضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية:

  نحن نعلم بالفعل أن الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية ، و مفيدة أيضًا لأعيننا.

  تشير تقارير الأكاديمية الأمريكية لطب العيون إلى أن بعض الدراسات تظهر ارتباطًا بتناول نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر .

  تأتي أوميجا 3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والمكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان والفول مثل فول الصويا والفاصوليا والأطعمة الخضراء مثل الأعشاب البحرية والطحالب.

• الاقلاع عن التدخين :

  يعتبر التدخين عامل خطر لمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر وفقًا لمؤسس مؤسسة التنكس البقعي الأمريكية ، فإن تدخين علبة أو أكثر من السجائر يوميًا يضاعف من خطر إصابة الشخص بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

  قد يقلل التدخين من مستويات العناصر الغذائية الواقية التي يتم توصيلها للعينين ،ويمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في تلف الأوعية الدموية في العين وهو أمر مضر بصحة العين بشكل عام.

  إذا كنت تدخن فتحدث مع الطبيب حول طرق الإقلاع عن التدخين ،وتعتبر لاصقات استبدال النيكوتين والأدوية والتنويم المغناطيسي من الخيارات التي قد تساعد.

• حدد موعدًا لفحوصات العين المنتظمة:

  كما هو الحال مع جميع أمراض العيون يعد التشخيص المبكر أمرًا بالغ الأهمية للحصول على أفضل علاج وربما يبطئ من تقدم المرض.

  قد لا تظهر أي أعراض على التنكس البقعي المرتبط بالعمر في المراحل المبكرة من المرض لذلك لا يعرف الكثيرون أنهم مصابون بهذه الحالة في البداية.

  تعد معرفة عوامل الخطر الخاصة بك والحصول على فحص شامل للعين من أفضل الطرق للحصول على تشخيص مبكر ودقيق.