كيف يؤثر التعب على صحة عينيك وكيف يمكنك النوم بشكل أفضل ؟

مع وجود الكثير من الوقت وعدم وجود ساعات كافية في اليوم ، فقد يكون من السهل التضحية بالنوم كطريقة لاستعادة بعض الوقت وإلغاء المهام من قائمة المهام المتزايدة ، وفي حين أن هذه قد تبدو فكرة جيدة في ذلك الوقت ، الا أن التقليل المنتظم من النوم يمكن أن يسبب في الواقع بعض المشاكل على المدى الطويل خاصة لصحة عينيك.

 تشمل الآثار الجانبية الشائعة لعدم الحصول على قسط كافي من النوم ما يلي :

• أكياس العين أو الحلقات الداكنة حول العينين .
• (تشنجات العين) .
• عيون مؤلمة .
• رؤية مشوشة .
• عيون حمراء .
• الإحساس بالجفاف .
• الحساسية للضوء .

 كيف يحسن النوم صحة عينيك ؟

يدافع بعض الناس عن مجرد إراحة أعينهم بدلاً من الالتزام بقيلولة كاملة إذا لم يكن لديهم الوقت الكافي للاستلقاء بشكل مناسب .

• المرحلة الاولي من النوم :

  إن إراحة عينيك ليست مثل النوم ولكنها تساعد بالتأكيد في الإحساس بجفاف العين الذي تعاني منه ، ويساعد إغلاق جفونك على ترطيب العين ولكن هذا لا يعني أنك ستدخل دورة النوم ، وهو ما تحتاجه لمساعدة عينيك على التجديد وتجديد شبابها ، فعندما نغفو لأول مرة تفتح أعيننا ببطء وتغلق وتتدحرج قليلاً ، وهذه هي المرحلة الأولى من النوم وهي نوم خفيف للغاية .

• المرحلتان الثانية والثالثة من النوم :

  هما نوم عميق عندما تكون أعيننا ساكنة ونتنفس بعمق وبطء

• المرحلة الرابعة من النوم :

  هي نوم الريم ، ويرمز اضطراب نوم حركة العين السريعة إلى حركة العين السريعة وخلال هذه المرحلة من النوم تقوم عيناك بمعالجة الخلايا والبروتينات القديمة لإفساح المجال لخلايا جديدة وصحية ، وتجدد القنوات الدمعية نفسها أيضًا مما يقلل من فرص الإصابة بمتلازمة العين الجافة ، وبدون الدخول في هذه المراحل العميقة من النوم لن تتجدد عينيك وعادةً ما تستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 90 دقيقة ، ولكن إذا كان نومك متقطعًا أو خفيفًا فمن غير المرجح أن تحصل على نوم حركة العين السريعة الذي تحتاجه.

هل جفاف العين ناتج عن عدم النوم الكافي ؟

نعم كما تطرقنا سابقًا فإن عدم إغلاق عينيك لفترات طويلة بما يكفي يمكن أن يؤدي إلى جفاف عينيك ، ففي مراحل النوم العميق تجدد القنوات الدمعية نفسها مما يساعد في ترطيب العين بشكل عام ، وفي الأوقات التي شعرت فيها بالتعب هل سبق لك أن فركت عينيك بشكل غريزي ؟  وذلك لأن العيون المتعبة عادة ما تكون أكثر جفافاً من العيون غير المتعبة لذا فإن فركها يحفز الغدد الدمعية حول عينيك ، وهذا يعني أنهم يبدأون في إنتاج المزيد من مواد التشحيم  ولو مؤقتًا ، مما يريحك من الإحساس بالجفاف ، وإذا وجدت نفسك تعاني من جفاف العين يمكنك تجربة استخدام قطرات مرطبة للعين لتوفير الراحة السريعة ، ومن المهم علاج جفاف العين لأنها قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى العين ، وعلاوة على ذلك فإن الجسم المتعب لديه جهاز مناعة ضعيف مما يجعل أي عدوى محتملة ناجمة عن جفاف العين الملتهبة أسوأ.

 كم من النوم يجب أن تحصل عليه حقًا ؟

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على العديد من العوامل مثل عمرك ومستوى النشاط التمرين كل يوم وببساطة كفرد كيف يمكنك العمل بشكل جيد مع القليل من النوم .

فيما يلي الإرشادات العامة لمقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص وفقًا لأعمارهم :

• +65 سنة: 7-8 ساعات .
• 26-64 سنة: 7-9 ساعات .
• 18-25 سنة: 7-9 ساعات .
• 14-17 سنة: 8-10 ساعات .
• 6-13 سنة: 9-11 ساعة .
• 3-5 سنوات: 10-13 ساعة .
• 1-2 سنة: 11-14 ساعة .
• من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة .
• 0-3 شهور: 14-17 ساعة .

وفي النهاية ستعرف ما إذا كنت قد نمت بشكل كافي أم لا بناءً على ما تشعر به عند الاستيقاظ ، والإرشادات المذكورة أعلاه هي مجرد إرشادات ، ولكن من المهم أن تحصل عيناك على وقت كافي للراحة كحد أدنى ، ويجب أن يستهدف البالغون 7 ساعات من النوم ، لكن ما بين 30-40٪ من البالغين ينامون لمدة 6 ساعات أو أقل في الليلة .

 كيف يمكنك الحصول على نوم أفضل لفترات أطول ؟

لا يتعلق الأمر فقط بمقدار الوقت الذي تقضيه في النوم ، ولكن أيضًا بجودة النوم التي تحققها  ، فمن الناحية المثالية يجب أن تدخل مرحلة حركة العين السريعة عدة مرات خلال فترة نومك التي تزيد عن 7 ساعات من أجل مساعدة عينيك على التجديد خلال الليل.

 تتضمن أهم نصائحنا للتأكد من الحصول على نوم جيد ما يلي :

• استخدام الستائر المعتمة أو حتى قناع العين لمنع تداخل الضوء .
• التزم بجدول نوم مع أوقات نوم واستيقاظ منتظمة .
• تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين .
• حاول تجنب الشاشات لأن الضوء الأزرق يمكن أن يوقظك - اقرأ كتابًا بدلاً من ذلك .
• تبلغ درجة حرارة الغرفة 18-20 درجة مئوية .

اتباع هذه النصائح من شأنه أن يريحك من الأعراض النمطية التي تصاحب قلة النوم كما نوقش أعلاه ، وتعتبر عيناك بلا شك واحدة من أولى أجزاء جسمك التي تعاني عندما تحرم من النوم ، لذا فإن ضمان حصولك على أكثر من 7 ساعات من النوم الجميل في الليلة سيقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحة عينيك.