ما يجب معرفتة عن مرض السكري وتأثيرة علي العيون

يتعرض الأشخاص المصابون بالسكري لخطر متزايد للإصابة ببعض أمراض العيون مثل اعتلال الشبكية السكري والزرق ، ويُعد الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طريقة رائعة لتقليل خطر الإصابة بمضاعفات بالعين ، وتدوم إدارة مرض السكري لديك مدى الحياة .

 ولكن قد تكون هناك أوقات يكون فيها الأمر أكثر صعوبة بعض الشيء ، مثل أيام العطلات ، وكثير منا مشغول بالتسوق وحضور الحفلات والاستعداد لوجبات العطلات ، وإنه ليس فقط وقتًا مزدحمًا من العام ، ولكنه قد يكون مرهقًا ومليئًا بالطعام والمعالجات التي يمكن أن تغير مستويات السكر في الدم ، وتعد إدارة مرض السكري بكفاءة أمرًا مهمًا لحماية عينيك .

كيفية التحكم في مرض السكري ؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للتحكم في مرض السكري بشكل فعال ، بما في ذلك ما يلي :

• راقب نسبة السكر في الدم بشكل متكرر :

  إذا كنت تتناول دواء يخفض نسبة السكر في الدم ، فمن المحتمل أنك معتاد على فحص مستوى الجلوكوز لديك ، وخلال الإجازات ، عندما يكون روتينك مختلفًا بعض الشيء ، قد يكون من المفيد التحقق أكثر من ذلك بقليل. يمكن أن يؤثر السفر ووجبات العطلات الكبيرة والحلويات على مستويات السكر في الدم .

• قلة النوم :

  يمكن أن تكون العطلات وقتًا مزدحمًا في العام ، ومع كل المسؤوليات الإضافية ، قد تجد أنك تقلل من النوم ، وقلة النوم يمكن أن تضغط على جسمك وقد تؤثر على نسبة السكر في الدم .

• الحد من تناول الكحوليات :

  قد تستمتع بتناول الخبز المحمص في العام الجديد مع الكوكتيل المفضل لديك ولكن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يتسبب في إفراز السكر في الدم ، ويمكن أن تحتوي شراب البيض والمارجريتا والنبيذ على نسبة عالية من السكر ، واستمتع بمشروب إذا كنت تريد ذلك ، ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام.

• احترس من السكر المخفي :

  قد تبدأ بعض أطباق العطلة المفضلة لديك بصحة جيدة ، لكن يمكن أن تحتوي على سكر مضاف ، وعلى سبيل المثال تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من العناصر الغذائية ، ولكن عند تناول السكر البني وأعشاب من الفصيلة الخبازية يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم .

• استخدم التكنولوجيا :

  في هذا الموسم المزدحم فكر في تبسيط واستخدام التكنولوجيا لحساب الكربوهيدرات حيث تتوفر تطبيقات الأجهزة المحمولة التي تساعدك على تتبع الكربوهيدرات وتتيح لك معرفة كمية الأنسولين التي يجب تناولها .

• تخصيص وقت للتمرين :

  بغض النظر عن عدد الأشياء الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك خصص وقتًا للتمرين ، ولا تقلل التمارين من الإجهاد وتساعد في إدارة الوزن فحسب بل يمكنها أيضًا خفض نسبة السكر في الدم .

• السفر بذكاء :

  إذا كنت مسافرًا لقضاء العطلات فتأكد من حزم جميع مستلزمات مرضى السكري مثل الهوية الطبية ومجموعات الاختبار ومستلزمات مضخة الأنسولين الخاصة بك إذا لزم الأمر ، وأيضًا يمكن أن يؤثر السفر على نسبة السكر في الدم ، وتأكد من حزم وجبات خفيفة صحية وحاول الالتزام بجدول وجباتك المعتاد .

• تجنب التوتر :

  قد تكون إضافة أنشطة عطلة إضافية إلى جدولك الزمني مرهقة ، ويمكن أن تؤدي زيادة التوتر إلى هرمونات ترفع مستويات السكر في الدم ، وبالإضافة إلى ذلك يأكل بعض الناس أكثر عندما يعانون من الإجهاد ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، وفي موسم العطلات هذا ابحث عن طرق للاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق .

• قم بتبديل بعض المكونات في وجبات عطلتك :

  فكر في طرق لتقليل السكر والدهون من قائمة عطلتك ، ولا يزال بإمكانك الحصول على ما تفضله ولكن إجراء مقايضات بسيطة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ومنع زيادة الوزن ، وعلى سبيل المثال استخدم زيت الزيتون عند الطهي بدلاً من الزيت النباتي نقطع السكر إلى نصفين في الوصفات ثم استبدل صلصة التفاح بالزيت عند الخبز .

• لا تضغط على نفسك :

  إذا كنت تفعل أقل من الكمال عند مراقبة السكر والوزن أثناء العطلات فحاول ألا تضغط على نفسك بسبب الأخطاء ، ويمكن أن تكون العطلات وقتًا رائعًا في العام ، ويمكنك الاستمتاع بالحفلات والاحتفالات وقضاء الوقت مع أحبائك مع الاستمرار في متابعة مرض السكري لديك ، وتذكر أيضًا إجراء فحوصات عين منتظمة كجزء من خطة متابعة مرض السكري الخاصة بك .