كيف تحمي عينيك في العمل لفترات طويلة ؟

خطوات للاعتناء برؤيتك

متوسط عدد ساعات العمل من قبل الأوروبيين كل أسبوع هو 37 ساعة ، وبالطبع قد يعمل بعض الأشخاص أكثر بكثير من هذا بينما يعمل الآخرون بدوام جزئي ، ولكن الغالبية العظمى من الأدوار الوظيفية هذه الأيام تتطلب النظر إلى الشاشات ، وسواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر في المكتب أو تنظر إلى الشاشات في وظيفة البيع بالتجزئة الخاصة بك أو تتلقى معلومات عبر شاشات الثنائي الباعث للضوء أو تعمل في محطة قطار فكل هذا يعتمد على الأجهزة الرقمية لتنفيذ مهامنا ، وعلاوة على أي وقت أمام الشاشة في العمل يبلغ متوسط الوقت الذي يقضيه البالغون في استخدام أجهزتهم المحمولة كل يوم (مثل الهاتف أو الجهاز اللوحي) 3 ساعات و 43 دقيقة ، ومن المعروف أن الشاشات الرقمية تجهد أعيننا لذلك سنبحث في سبب حدوث ذلك وما يمكنك فعله لمنعه .

كيف يؤثر الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات الرقمية على عينيك ؟

تنبعث الشاشات الرقمية من الضوء الأزرق وهو نوع من الضوء له طول موجي قصير ومستويات طاقة عالية ، وتعني هذه الخصائص أنها يمكن أن تدخل عينك بسهولة شديدة حيث تمر مباشرة عبر القرنية لتصل إلى شبكية العين في الجزء الخلفي من عينك ، ويُعتقد أن التعرض المفرط للضوء الأزرق يمكن أن يتلف الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين ويبدأ في التأثير على رؤيتك ، وفي الواقع يُعتقد أن التنكس البقعي يحدث نتيجة التعرض المفرط للضوء الأزرق لأنه يعزز نمو الجزيئات السامة في عينيك ، ويتسبب التنكس البقعي في تدهور الرؤية المركزية مما يجعل المهام اليومية صعبة للغاية.

هذا البحث الذي يدور حول الضوء الأزرق هو سبب حصول الشاشات الرقمية على سمعة سيئة خاصة عندما يتعلق الأمر بمناقشة زيادة وقت الشاشة نتيجة للوباء ، ومن المثير للاهتمام أن مستوى الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية هو في الواقع أقل بكثير من كمية الضوء الأزرق التي نتعرض لها يوميًا فقط من التعرض للشمس بالخارج ، وقد يكون من الممكن أن تحدث المشاكل التي يعاني منها الأشخاص من الاستخدام المفرط للشاشة (مثل إجهاد العين وجفاف العين) نتيجة لقربهم من الشاشة وليس بسبب التعرض للضوء الأزرق.

كيف يمكنك تجنب إجهاد العين من الشاشات الرقمية ؟

تحدث معظم مشاكل العين التي نربطها باستخدام الشاشة بسبب إجهاد العين بدلاً من تأثيرات الضوء الأزرق ، فكما نعلم جميعًا كيفية إراحة عضلات أرجلنا عندما تكون متوترة بعد بعض التمارين المكثفة ، من المهم بنفس القدر معرفة كيف يمكننا إراحة أعيننا عندما نشعر بآثار أكثر من 12 ساعة من وقت الشاشة

يمكن تجربة بعض هذه الطرق للمساعدة :

• قم بتعتيم سطوع الشاشة .
• قم بالتكبير حتى 120٪ على جهاز الكمبيوتر والهاتف الذكي .
• استخدم قطرات العين لترطيب عينيك .

ويوصي أخصائي العيون أيضًا باستخدام طريقة 20-20-20 وهذه مجموعة من التمارين المصممة لمنح عينيك استراحة من الشاشات والسماح لهم بالتركيز على الأشياء الموجودة على مسافات مختلفة ، فكل 20 دقيقة يُقترح أن تنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية ، وهذا يشجع عينيك على الاستمرار في الحركة ورمشها أكثر قليلاً ، وبالتالي الحفاظ على ترطيبها بشكل أفضل ، ومن المحتمل أيضًا أن يساعدك الاستراحة من الشاشات وعملك عقليًا مما يضمن لك البقاء أكثر يقظة بينما يقلل بدوره أي إجهاد محتمل للعين.