كيف يحدث إجهاد العين الرقمي وكيفية منعه

 

ما هو إجهاد العين الرقمي ؟

يشتمل إجهاد العين الرقمي المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر على عدد من المشكلات البصرية من عدم الراحة إلى جفاف العين الناجم عن استخدام الأجهزة الرقمية.

بمعنى آخر إجهاد العين الرقمي هو الانزعاج الناجم عن استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف ، وحوالي 90٪ من الأشخاص الذين يقضون أكثر من 3 ساعات يوميًا في استخدام جهاز رقمي بما في ذلك الأطفال سيواجهون درجة معينة من إجهاد العين الرقمي ، وهذا لأن أعيننا لم تكن مصممة للقيام بنفس الأنشطة المتكررة لساعات متتالية ، فعندما نفعل ذلك تتعب أعيننا وتتوتر تمامًا مثل أي عضلة أخرى في أجسامنا بعد الاستخدام المتكرر.

تبذل أعيننا جهدًا إضافيًا للتركيز عند استخدام الأجهزة الرقمية ، ويمكن أن يحدث لأي شخص يستخدم جهازًا رقميًا لفترات طويلة من الوقت سواء كنت تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل على جهازك اللوحي أو تتصفح الفيسبوك على هاتفك أو تلعب ألعاب الفيديو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

 كيف تتحقق مما إذا كان لديك إجهاد العين الرقمي

هناك عدد من الأعراض المختلفة لإجهاد العين الرقمي بالإضافة إلى العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك.

 يعاني العديد من الأشخاص المصابين بإجهاد العين الرقمي من بعض أو كل الأعراض التالية :

• عيون جافة .
• صعوبة في التركيز .
• النعاس أو ثقل الجفون .
• عيون مؤلمة أو حكة .
• صداع .
• آلام الرقبة أو الكتفين .
• رؤية ضبابية أو مزدوجة .
• الحساسية للضوء.

 عوامل الخطر

• استخدام جهاز رقمي لمدة 3 ساعات أو أكثر في اليوم .
• جعل جهاز الكمبيوتر أو أي جهاز رقمي آخر أقرب من وجهك بمسافة ذراع .
• إضاءة خافتة أو إضاءة شديدة السطوع أو وهج عند استخدام جهازك الرقمي .

ومن المهم مناقشة هذه العوامل مع طبيب العيون بالإضافة إلى الأنشطة التي تستخدم جهازك الرقمي من أجلها بشكل شائع ، وستساعد مناقشة عادات الاستخدام الخاصة بك طبيب العيون على تحديد ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن إجهاد العين الرقمي أو حالة أكثر خطورة.

 الرابط بين إجهاد العين الرقمي وجفاف العين

وجدت إحدى الدراسات أن 27.2٪ من الأشخاص الذين يعانون من إجهاد العين الرقمي أبلغوا عن جفاف العين كأحد أعراضهم ، ويقلل استخدام الأجهزة الرقمية من معدل وميض عينيك مما قد يؤدي إلى جفاف عينيك ، ففي المتوسط تومض 12 مرة في الدقيقة ، ولكن عند استخدام الأجهزة الرقمية ينخفض معدل وميضك إلى 5 مرات فقط في الدقيقة ، ويعني الوميض الأقل فرصة أكبر لتبخر دموعك مما قد يؤدي إلى جفاف العين ، ويمكن أن تؤدي الحركات المتكررة ذهابًا وإيابًا مثل قراءة النص على الشاشة إلى تفاقم التهيج وتفاقم أعراض جفاف العين.

 كيفية منع إجهاد العين الرقمي وإدارته

 هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تقليل تأثير الشاشات على عينيك.

• تحسين بيئة العمل المكتبية :

  سواء كان ذلك للعمل أو اللعب يمكن أن يكون لكيفية تنظيم منطقة الكمبيوتر تأثير كبير على صحة عينيك وراحتك بشكل عام ، وتأكد من أن شاشة الكمبيوتر تبعد مسافة ذراع من وجهك ضع شاشتك بحيث تكون عند مستوى العين أو أقل منه بقليل مع تعديلها لتقليل الوهج ، وبالنسبة لبقية جسمك تأكد من أنك جالس بطريقة تسمح باسترخاء رقبتك وكتفيك وذراعيك ، ويجب أن يكون ظهرك مدعومًا بمقعدك ويجب أن يكون فخذيك موازيين للأرض مع جعل قدميك مسطحتين على الأرض (أو مدعومين بمسند للقدمين).

• ضبط سطوع الشاشة والإعدادات :

  يجب أن يتناسب سطوع الشاشة مع محيطك ليس شديد السطوع ولكن أيضًا ليس باهتًا لدرجة يصعب قراءة النص يمكن أن تساعد أيضًا زيادة التباين أو ضبط ألوان الشاشة ، وتحتوي بعض الشاشات على وضع "حماية العين" أو "العناية بالعين" الذي يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد العين عن طريق تقليل السطوع أو إعطاء الشاشة لونًا أصفر ، ويمكن أن تكون زيادة حجم النص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مفيدة أيضًا ، إذا وجدت نفسك في حاجة مستمرة إلى زيادة حجم النص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقد يكون ذلك علامة على قصر النظر الشيخوخي.

• خذ فترات راحة منتظمة (قاعدة 20-20-20) :

  يمكن أن تقطع فترات الراحة القصيرة والمنتظمة شوطًا طويلاً في تحسين راحة عينيك ، وقاعدة 20-20-20 طريقة جيدة لتتذكر أن تمنح عينيك استراحة تشتد الحاجة إليها ، فكل 20 دقيقة خذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا.

• ارتداء العدسات الواقية :

  يمكن أن تساعد العدسات المضادة للوهج أو التي تعمل على ترشيح الضوء الأزرق في حجب أنواع الضوء التي ترهق أعيننا ، ويمكن أن تساعد العدسات المضادة للوهج في منع التوهج وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا إذا تعرضت لكثير من الوهج من شاشة الكمبيوتر مثل مصابيح الفلورسنت على سبيل المثال ، وتساعد عدسات ترشيح الضوء الأزرق على تصفية الضوء الأزرق بينما الضوء الأزرق هو نوع يحدث بشكل طبيعي من شعاع الضوء المنبعث من الشمس والأجهزة الرقمية مثل شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية.

 متى يجب عليك زيارة الطبيب ؟

إذا كانت أعراض إجهاد العين الرقمي تشمل جفاف العين فقد تساعدك علاجات جفاف العين ، ويمكن أن تساعد قطرات العين أو الدموع الاصطناعية في تقليل الشعور بعدم الراحة أثناء الأيام الطويلة أمام الكمبيوتر ، وسيكون طبيب العيون الخاص بك قادرًا على التوصية بأفضل خيار علاج وتحديد ما إذا كان جفاف عينك ناتجًا عن إجهاد العين الرقمي أو إذا كان هناك سبب آخر.