العمل من المنزل نصائح العناية بالعيون

 

ضع هذه النصائح الأساسية للعناية بالعيون في الاعتبار أثناء العمل والتعلم من المنزل

• هل تضطر إلى قضاء معظم وقتك في الداخل مع ساعات طويلة من التحديق في أجهزتك الرقمية أثناء العمل من المنزل ؟
• وبالمثل بالنسبة للأطفال الذين يتعلمون من المنزل بشكل كامل ؟
• احذر من الشعور بعدم الراحة أو الألم أو تذبذب الرؤية أو ألم العينين المتعب .

التحديق في شاشات الكمبيوتر أو الهاتف المحمول يمكن أن يسبب إجهاد العين ، ولكن في حين أنك ربما لن تكون قادرًا على تقليص استخدام هذه الأجهزة الرقمية حتى الآن ، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة لحماية عينيك أثناء استخدامها.

 فيما يلي بعض النصائح الأساسية :

• اضبط شاشة الكمبيوتر :

  تأكد من أن شاشتك أمامك مباشرة على بعد ذراع تقريبًا ، وضع الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين أو أسفله مباشرةً ، وهذا للتأكد من أنك لا تحدق في الشاشة لأعلى ، لأن القيام بذلك قد يزيد من إجهاد العين.

• اضبط السطوع والتباين :

  اضبط سطوع الشاشة على مستوى مريح قريب من نفس سطوع محيطك ، سوف يساعد هذا في زيادة التباين على شاشتك لتقليل إجهاد العين ، ولتقليل الوهج قم بتثبيت واقي شاشة مضاد للتوهج أو غير لامع لتقليل الوهج من الضوء المنعكس من شاشتك ، وإذا كنت ترتدي نظارة فقم بشراء العدسات ذات الطلاء المضاد للانعكاس ، حيث يساعد ذلك في تقليل الوهج عن طريق تقليل كمية الضوء المنعكس عن الأسطح الأمامية والخلفية لعدسات النظارات ، ويمكنك أيضًا محاولة تقليل الوهج من البيئة الخارجية عن طريق رسم ظلال النوافذ أو الستائر ، وإذا أمكن ضع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون النوافذ بجانبك بدلاً من أن تكون أمام الشاشة أو خلفها.

• اختر النظارات المناسبة :

  إذا كنت تعاني بالفعل من قصر النظر الشيخوخي فاستشر طبيب العيون أو أخصائي البصريات للحصول على النظارات الطبية التي تسمح لك بتركيز عينيك بشكل خاص على مسافة شاشة الكمبيوتر ، وقد يفضل بعض الأشخاص استخدام العدسات متعددة البؤرة لتكون لديهم القدرة على تحويل تركيزك بين المسافات القريبة والمتوسطة والبعيدة ، وإذا كنت ستقضي ساعات على الكمبيوتر ، فحاول تجنب ارتداء العدسات اللاصقة لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم أعراض جفاف العين لديك.

• اتباع قاعدة "20-20-20" :

  من المهم أخذ فترات راحة منتظمة باستخدام قاعدة "20-20-20" لكل 20 دقيقة تكون فيها على الشاشة وانظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.

• خذ فترات راحة متكررة :

  من المهم "الابتعاد" عن شاشة الكمبيوتر بعد كل 30 دقيقة من الاستخدام ، وتجول في غرفتك وقم بتمديد ذراعيك وساقيك وممارسة عضلات رقبتك وكتفيك وظهرك لإرخائهم ، فهذا سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالصداع وكذلك آلام الرقبة والظهر والكتف المرتبطة باستخدام الكمبيوتر لفترات طويلة.

• تذكر أن ترمش :

  عندما نستخدم أجهزتنا الرقمية ينخفض معدل وميض العين وقد يؤدي ذلك إلى جفاف العين ، ويساعد الرمش على ترطيب أعيننا وإنعاشها ، لذا ابذل مجهودًا واعيًا في أن ترمش كثيرًا قدر الإمكان.

• استخدم الدموع الاصطناعية :

  يمكنك الحصول على دموع اصطناعية بدون وصفة طبية لتخفيف جفاف العين أو يمكنك زيارة طبيب العيون الذي يمكنه اقتراح قطرات للعين تناسب احتياجاتك ، ويمكن استخدام قطرات ترطيب العين التي لا تحتوي على مواد حافظة كلما احتجت إلى ذلك ، وإذا كانت القطرات التي تستخدمها تحتوي على مواد حافظة فلا تستخدمها أكثر من 4 مرات في اليوم.

• تحسين جودة الهواء والرطوبة :

  يمكن أيضًا تحسين جودة الهواء والرطوبة في مساحة "عملك" في المنزل باستخدام جهاز تنقية الهواء ومرطب الهواء ، وحاول أن تتجنب تشغيل المروحة على وجهك لأن ذلك سيؤدي إلى جفاف عينيك أكثر .

 متى يجب عليك زيارة الطبيب ؟

ومع ذلك إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة في العين فيرجى مراجعة طبيب العيون الخاص بك للحصول على تقييم مفصل للعين ، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بأن يخضع الجميع لفحص العين الأساسي بحلول سن الأربعين ، وتعد فحوصات العين الشاملة المنتظمة التي يقوم بها طبيب عيون أمرًا بالغ الأهمية لتشخيص أمراض العيون المحتملة في مرحلة مبكرة ، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أيضًا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بإجراء فحص كل عام إلى عامين حتى لو لم تظهر عليهم أعراض مشاكل في العين.