نصائح لصحة العين المثلى

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتهم والتأكد من أنك ترى أفضل ما لديك ، واتبع هذه الخطوات البسيطة للحفاظ على صحة العيون جيدًا في سنواتك الذهبية ...

صحة العيون 

تحقق من أهم النصائح لدينا للحفاظ على صحة العين المثلى :

• تناول الطعام من أجل رؤية جيدة :

  فما تأكله له تأثير كبير على صحتك العامة وخاصة صحة العين ، والعناصر الغذائية الأساسية للعيون والرؤية الصحية هي أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والبروتين ، والزنك ، والفيتامينات C و E ، هذه العناصر الغذائية مهمة للرؤية الجيدة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين مثل مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر والزرق والتنكس البقعي واعتام عدسة العين ، ومن المهم أيضًا تناول نظام غذائي صحي لأنه يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهو سبب رئيسي لأمراض العيون لدى البالغين.

  قم بزيادة جميع الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والخس والخردل ، والتي تعد مصدرًا جيدًا للوتين ، وتوفر الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل أحماض أوميجا 3 الدهنية.

  زيت بذور الكتان هو مصدر نباتي جيد للأوميجا 3 ، وتوفر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض فيتامين سي ، والمكسرات والبذور مصدر جيد للزنك وفيتامين هـ.

  تدعم الفواكه الغنية بالفلافونيدات الأوعية الدموية وتساعد على حماية أعيننا ، وخاصة التوت الأزرق والتوت والتوت والكرز والعليق.

• الإقلاع عن التدخين :

  لا يؤثر التدخين على صحة الجهاز التنفسي فحسب بل إن دخان السجائر يضر أيضًا بالأوعية الدموية الدقيقة في العين ويزيد من تغيرات إعتام عدسة العين وتلف العصب البصري والضمور البقعي.

• ارتداء النظارات الشمسية :

  يمكن أن يؤدي وهج الشمس وأضرار أشعة الشمس إلى زيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وأمراض العين الأخرى في وقت مبكر من الحياة ، فقم بارتداء النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم وهذا أمر مهم حقًا لأولئك الذين يعملون بالخارج ويستمتعون بالأنشطة الترفيهية مثل الرياضات المائية والجري وركوب الدراجات.

• خذ استراحة من الكمبيوتر :

  التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة يمكن أن يسبب إجهاد العين وتشوش الرؤية وصعوبة التركيز على مسافة وجفاف العينين ، احمِ عينيك باستخدام شاشة مضادة للتوهج وأومض بانتظام لترطيب عينيك ، وان إراحة عينيك بشكل متكرر ربما كل ساعة والتركيز على شيء بعيد بالإضافة إلى إرخاء عينيك يساعد أيضًا.

• قم بزيارة طبيب العيون بانتظام :

  يعد إجراء فحوصات العين المنتظمة أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يكتشف بعض أمراض العيون مثل الجلوكوما مبكرًا والتي لا تظهر عليها أعراض ، فاكتشاف هذه الأمراض في مراحلها المبكرة يعني سهولة علاجها ، والتأكد من حصولك على العدسة المناسبة لعينيك سيقلل أيضًا من خطر إجهاد العين والمزيد من الضرر.

• أعشاب و مغذيات مذهلة لصحة العين :

  يستخدم التوت في مجموعة واسعة من أمراض العيون بما في ذلك ضعف الرؤية ليلا ونهارا ، ففي الواقع لاحظ طيارو القوات الجوية البريطانية تأثير التوت المذهل خلال الحرب العالمية الثانية عندما وجدوا أنه من خلال تناول مربى التوت يوميًا تحسنت رؤيتهم الليلية بشكل كبير ، حيث يوفر التوت البري أنثوسيانوسيدات أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقوية هياكل الكولاجين في شبكية العين ومنع تلف الجذور الحرة ، كما أنه مفيد في علاج أمراض العيون الأخرى مثل الجلوكوما والتنكس البقعي وحتى اعتلال الشبكية السكري.

  قد يكون التوت أيضًا فعالًا في تخفيف إجهاد العين من أي نوع تقريبًا ، وخاصةً إجهاد العين الناجم عن القراءة والقيادة والفترات الطويلة التي تقضيها أمام الكمبيوتر ، وكما أظهرت الدراسات أن الجنكة تساعد في تحسين تدفق الدم إلى العينين لأنها تحسن الدورة الدموية في الجسم ، فاللوتين (الموجود في صفار البيض ، القطيفة وبعض الفاكهة والخضار) هو أحد أكثر المركبات وفرة ووقائية الموجودة في أنسجة العين ، حيث يفيد سلامة البقعة الصفراء وهو أحد أهم العوامل الوقائية ضد الأمراض التنكسية للعين.

  فيتامين ج يساعد في حالات احتقان الدم في العين ، التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، إعتام عدسة العين ، التهاب الملتحمة ، جفاف العين ، الجلوكوما ، التهاب العين ويحمي العدسة من الأكسدة.

  فيتامين (أ) و (هـ) والسيلينيوم من العناصر الغذائية المهمة أيضًا في صحة العيون ، حيث يساعد مفعولها القوي كمضاد للأكسدة في جميع حالات العين التنكسية التي تسببها أضرار الجذور الحرة.