سبع نصائح لعيون صحية ورؤية جيدة

بغض النظر عن عمرك فإن العناية الجيدة بعينيك أمر ضروري ، وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين قد يعانون من مشاكل في العين أو لديهم استعداد وراثي لمختلف الحالات المتعلقة بالعين ، وإذا كنت مهتمًا برعاية عينيك بشكل أفضل فلا يوجد وقت مثل الوقت الحاضر ، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة رؤيتك وتعزيز صحة عينيك .

النظارات الشمسية ضرورية 

من أفضل الطرق لحماية عينيك وصحة بصرك ارتداء النظارات الشمسية كلما كان ذلك مناسبًا تعتبر النظارات الشمسية ذات العدسات المستقطبة وحماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (أ) و (ب) ضرورية لمنع تلف عينيك بدون الحماية المناسبة ، ويمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الضوء الضارة إلى أضرار لا رجعة فيها لعينيك ومشاكل في الرؤية لذلك كلما اعتدت على ارتدائها كان ذلك أفضل .

احرص دائمًا على ارتداء نظارات السلامة :

إذا كنت بالقرب من مواد يحتمل أن تكون خطرة أو تتعامل مع أدوات ومعدات يمكن أن تسبب إصابة بالعين فإن نظارات السلامة لا تحتاج إلى تفكير . 

هل تتذكر نظارات الأمان الخاصة بك في كل مرة تلعب فيها كرة السلة مع أصدقائك ؟

حسنًا إذا كنت تهتم بصحة عينيك وتستمتع بجودة رؤيتك فيجب عليك ذلك و تشير التقديرات إلى حدوث حوالي 2.4 مليون إصابة كل عام تؤدي إلى تلف البصر أو العمى ويمكن الوقاية من 90٪ منها باستخدام نظارات السلامة .

كن مسؤولاً مع العدسات اللاصقة

يرتدي ما يقرب من 45 مليون شخص العدسات اللاصقة التصحيحية في الولايات المتحدة بينما تعد بديلاً آمنًا وموثوقًا للنظارات الطبية ، ويجب ارتداء العدسات اللاصقة بطريقة مسؤولة ، و قد تؤدي العناية غير الصحيحة بالعدسات اللاصقة أو ارتدائها بشكل غير صحيح إلى التهابات العين التي يمكن أن تلحق الضرر بشكل لا يصدق بعيونك ورؤيتك ، وهذا هو السبب في أنه من المهم دائمًا اتباع جميع تعليمات طبيب العيون الخاص بك حول كيفية ارتداء العدسات اللاصقة الخاصة بك والعناية بها إذا لم تكن عدساتك مصممة خصيصًا للنوم فتأكد دائمًا من إزالتها قبل النوم و يجب عليك دائمًا غسل يديك جيدًا قبل لمس عينيك أو العدسات اللاصقة ، ويجب دائمًا تخزين العدسات اللاصقة في محلول معقم ويجب التخلص من أي منتجات نظافة يمكن أن تكون ملوثة على الفور .

اتباع نظام غذائي صحي 

هل الجزر في الواقع يحسن الرؤية ؟

نعم الجزر مليء بفيتامين أ ، وهو عنصر غذائي أساسي تحتاجه أجسامنا لمساعدة أعيننا على إرسال إشارات ضوئية إلى أدمغتنا ، وفي كثير من الأحيان عندما يعاني الأشخاص من نقص فيتامين (أ) منخفض الدرجة فإنهم يكافحون للرؤية بوضوح في الليل وفي بيئات الإضاءة المنخفضة الأخرى .

لذا فإن التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية صحية من فيتامين (أ) يمكن أن يساعد في الواقع في تحسين رؤيتك الليلية!، ويمكن أن تؤثر عاداتك الغذائية بشكل مباشر على قدرتك على الرؤية وفي الحالات القصوى ، ويمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في الإصابة بالعمى بسبب نقص المغذيات . 

 للمساعدة في الحفاظ على صحة عينيك ورؤيتك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل :

•  الزنك: لحم البقر والمحار والكاجو واللوز .
•  فيتامين أ: جزر ، بطاطا حلوة ، طماطم ، جبن ماعز .
•  فيتامين ج: البرتقال والفراولة والفلفل والبروكلي .
•  فيتامين هـ: اليقطين ، بذور عباد الشمس ، الأفوكادو .
•  اللوتين: اللفت والسبانخ والبروكلي وصفار البيض .
•  أوميجا 3: سمك السلمون وبذور الكتان والجوز .

الإقلاع عن تدخين السجائر

ليس سراً أن تدخين السجائر يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لرئتيك ، ولكن هذه العادة يمكن أن تكون ضارة للغاية لعينيك ورؤيتك   ، حيث ربطت دراسات لا حصر لها بين تدخين السجائر وفقدان البصر بسبب تلف العصب البصري بالإضافة إلى أمراض العين التنكسية الأخرى مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي .

امنح عينيك استراحة

سواء كنت تقرأ بشكل عرضي أو تركز على مهمة أو تعمل أمام شاشة الكمبيوتر فإن أعيننا تعمل باستمرار بجد في الوقت الحالي أصبح معظم الناس على دراية بـ "متلازمة عين الكمبيوتر" أو إجهاد العين الرقمي لكن وقت الشاشة ليس الشيء الوحيد الذي يجب أن نضعه في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بصحة أعيننا ، و يمكن أن يتسبب التركيز على أي شيء لفترة طويلة من الوقت دون إعطاء عينيك راحة في أي شيء الي التهيج العام والجفاف و الصداع ونوبات الدوار وكلها أعراض إجهاد العين و من أبسط الطرق التي يمكنك تجنب إجهاد العين بها هي أخذ فترات راحة متكررة من الوميض ، والوميض المتعمد كل ساعة يشار إليها باسم الجرش الجفن الوميض ضروري في نشر الفيلم المسيل للدموع والحفاظ على تليين العينين بشكل صحيح عند استخدام الأجهزة الرقمية ، وينخفض معدل وميضنا من 20 ومضة في الدقيقة إلى 5 ومضات في الدقيقة لتخفيف نظام التركيز الخاص بك ، ويمكنك ممارسة قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة  ويجب أن تمنح عينيك استراحة من خلال النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل هذا يمنح عينيك وقتًا للاسترخاء .

احصل على فحوصات العين بانتظام

من أفضل الطرق لضمان طول عمر عينيك وصحة بصرك إجراء فحوصات منتظمة للعين لن تساعد فقط في حماية رؤيتك ولكن هذه الفحوصات ستسمح أيضًا لطبيبك بفحصك بحثًا عن أي حالات محتملة للعين ، ومن الشائع جدًا أن أمراض العين التنكسية لا تظهر مع أي أعراض حتى تتسبب بالفعل في ضرر لا رجعة فيه لرؤيتك ، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تحديدها في المراحل الأولى من التطور عندما يكون علاجها أسهل .